鄙人1年365天,幾乎每天都有聚餐!每天的這些聚餐往往攝取超多酒精和熱量,所以常有人跟我說,「吉田啊!你有天一定會掛掉!」雖然會被這樣說也情有可原,但其實鄙人非常注重健康!畢盡天天過個糜爛生活的我,就算哪天真的暴斃了也不會有人同情我吧!(笑)

 

為了不要有這個一天,平時我一直實踐著我自己的「健康維持法」,到目前為止,我認為我效果還不錯!因為我每年的健康檢查可是都滿分通過,沒有任何異狀!那這篇文章就來聊聊我的健康維持法BEST 5吧!

 

5名:在健身房做有氧運動

每次到健身房,總看到有7、8成的人在做重量訓練,一臉痛苦地舉著很重的東西,要不就是在用一些碰嘎碰嘎吵得要死的機器。這些我都不做,我覺得這種運動只是給身體增添不必要的負擔,反而會對身體造成壞處。

 

鄙人會做比較輕鬆的有氧運動。輕鬆,但卻持久。簡單來說就是跑步。

 

今天早上,我也去健身房用跑步機跑步,時速大概10.4公里,跑了1小時。這樣的速度並不會特別累,還可以一邊講話一邊跑步。跑步機前面螢幕的地方,是可以放手機的,我就把iphone放在那邊,用藍芽耳機聽英語會話或是英語新聞,這樣可以一邊跑步一邊學英語,是非常有效的利用時間的方式。

 

跑完步後流了一身汗,全身的肌膚都變得超級光滑晶亮。有人會為了流汗去泡三溫暖,我覺得三溫暖很人工,不自然,那對身體不見得好。有氧運動跟三溫暖比起來好多了,跑步總不會不自然吧?

 

而且跑步還有個好處,可以治療肩膀或腰部的痠痛。常聽到有人肩膀或身體痠痛就跑去按摩,花個5千6千甚至1萬日幣,其實我覺得那樣不見得好。肩膀痠痛、身體痠痛,就去做有氧運動,不管你身體再怎麼僵硬、怎麼痠痛,跑完1個小時候都變得超柔軟,痠痛都變不見了!跑步不但可以釋放壓力、調整自律神經,而且還能瘦身,又不花錢,多好!所以推薦大家,覺得累了,就去做有氧運動,跑步或是騎腳踏車,都好!

 

待在東京的時候,我大概1個禮拜會去健身房3到4次。但我因為出差多,1年要搭100多次飛機,所以除了住那種有健身房的高級旅館的時候以外,我也喜歡到外面去跑步,所以我都會帶著我的慢跑鞋、運動服和藍芽耳機去出差!另外我特別喜歡出差時晨跑,每到一個新城市,我總會早起,一邊呼吸著早晨的清新空氣,一邊體會城市之美,這大概是我每每緊繃的出差中,最放鬆的時光了。

 

4名:吃營養補充品不如吃台灣中藥!

常聽到有人為了健康而吃營養補充品,但那種只是自我滿足,跟吃零食一樣,吃下去後全都變成大小便排出來了。

 

比起營養補充品,倒不如吃中藥。中藥很棒喔!棒透了!特別是台灣的中藥,超有效!

 

當然中藥這東西不可能今天吃下去,明天就立刻變健康,而是要長期服用,長期調整身體的「氣」,不能一忙起來就忘記喝。所以鄙人出差時,一定會把中藥帶在身上。

 

我的中藥是在台北迪化街,請藥店老闆特別替我調配的。我會跟他們說,我常吃油膩食物、常喝酒,而且因為常搭火車飛機,所以很常坐著,他們就會按照我的情況,幫我調配適合我的特製中藥。

 

↑雖然我沒有特別問,但藥店老闆還是教了我很多東西。

 

3名:維持心理健康

簡單來講,就是正面思考,不做自己討厭的事;而自己喜歡的事,不要忍耐,就去做!

 

我覺得不健康的人,多半精神方面也不健康,因為他們會把壓力累積在身體裡,這就對身體造成很大的負荷。我不會這樣做,所以比如說我在工作時遇到討厭的事,都會在心裡想著「那才不是我的錯,都是某某某的錯!」

 

先說「不做討厭的事」,比如我絕對不搭客滿的電車。日本的客滿電車可是很可怕的!我前面寫到我早上會去健身房,從我家到健身房走路5分鐘,途中有鐵路平交道。我家在代代木,而那個鐵路平交道,是小田急線到達終點站新宿站前的平交道,我在等平交道時,就可以透過電車車窗看到車裡面的樣子,完完全全就是一個沙丁魚狀態!我每次看了都覺得,那根本就是現代的奴隸船!大家眼神都像死魚,跟奴隸沒兩樣,那壓力超大的!我自己絕對不搭奴隸船,也不希望自己的員工搭奴隸船,所以我們公司上班比較晚,是10點上班,同時採取彈性工時制度。

 

再來說「喜歡的事不要忍耐」。比如我雖然因為不想發胖而常去健身房跑步,但我想吃的東西,想喝的酒,我不會忍著不去吃、不去喝,因為忍耐對心理不好,不健康。想吃,就吃;想喝,就喝!

 

討厭的事不要去做,喜歡的事不要忍耐,這樣就能維持心理健康,對身體的健康也大有幫助。日文有句諺語叫「病從心上起(病は気から)」,講的就是這回事。

 

2名:維持身體保暖

日本10年前有本暢銷書叫做《著涼的女人會變醜女(冷えた女は、ブスになる。)》,講的就是現代人體溫跟以前相比下降不少,導致代謝變差,免疫力惡化,結果就是看起來變老、不健康,然後就變成醜女。鄙人覺得這很有道理!

 

在中國或台灣都有維持身體保暖的文化,但日本不太有這種文化,所以像女高中生冬天都還穿著很短的裙子,有些女性上班族冬天也會穿裙子加淺口皮鞋,這種穿著身體容易著涼,對身體不好。

 

鄙人1年365天,都會要求自己保持體溫在36.5度左右。每天早上不管再怎麼忙,或是宿醉再怎麼嚴重,我都會泡1個小時的澡。我超喜歡泡澡,好好把身體泡暖,細胞就會受到活性化。

 

我因為出差很多,有時候住的旅館就沒有浴缸,這時候我整個情緒就會相當低落。香港和台灣沒有浴缸的旅館特別多,都是只能沖澡,所以我出差時一定會特別確認旅館有沒有浴缸。

 

但是啊,就算旅館有浴缸,不管再怎麼高級的旅館,都沒有「追い焚き」的功能!日本的房子大都有「追い焚き」的功能,也就是只要設定了溫度,浴缸會自動把洗澡水加熱,維持住那個溫度,不會冷掉。這種功能超級重要,沒有這種功能就得不斷加熱水進來,才能防止洗澡水冷掉。但這種功能就只有住家才有,旅館都沒有!所以我超喜歡日本的住宅的!

 

幸好最近有些旅館的浴缸是,你可以躺著泡在浴缸裡,用腳趾去操作水龍頭,調整水溫的,這樣就可以把水溫維持在一個比較好的溫度。我常常這樣做,所以我的腳趾頭和水龍頭,這兩個頭都可以溝通了!

 

另外一邊泡澡,我也會一邊讀雜誌或報紙,吸收資訊,這樣就可以有效利用時間。

↑鄙人泡澡時的好友。

 

終於到了第1名:休息!

最近鄙人有幸和一些有名的運動員談話,有些話讓我覺得感同身受。他們說,運動員要在比賽中獲得好成績,有3個重要的因素。

 

首先,當然是運動、練習,要好好鍛鍊身體。

 

其次,就是營養,要吃好的,充分攝取營養。

 

最後這點,是日本運動界長期以來頗為忽視的,就是「恢復與休息」。休息這件事讓人感覺好像在偷懶,但其實在戰略上,是非常重要的。假如一個運動員一直練習,練到過度疲勞了,在那種狀態下出場比賽,當然不會有好成績。練習當然重要,鍛鍊身體當然重要,但在鍛練到一定的階段之後,「積極休養生息」的重要性便提升了。這種休養,是攻擊性的休養,戰略性的休養。

 

受到那些運動員介紹,我自己最近也很常使用的,就是所謂的「休養衣(Recovery Wear)」,這東西現在在日本非常流行。

 

像安德瑪(UNDER ARMOUR)啦,思金斯(SKINS)啦,這些運動緊身衣在日本以及全世界都很有名。這種緊身衣會讓肌肉緊繃,這樣運動員在比賽中就可以有比較好的發揮。

 

但最近出現的「休養衣」就不一樣了,這是促進恢復與休養的衣服,運動中是不能穿的。大家知道,人體的交感神經發達會讓身體處於緊張狀態,副交感神經發達則會讓身體處於放鬆狀態。這種「休養衣」使用特殊的纖維製成,不會讓肌肉緊繃,穿上之後可以讓副交感神經發達,讓身體維持放鬆狀態,達到良好的休養效果。

↑最近日本很紅的休養衣

 

日本的花式滑冰選手,羽生結弦,他就很常穿休養衣。美國職棒大聯盟的達比修有也會穿,最近聽說很多名人都穿。我自己也會當睡衣穿,或者是搭6小時以上的長途飛機時,也會穿著搭飛機,一搭上飛機就能入睡,睡得很好。

 

所以說到底,最重要的還是睡眠的質與量。現代人一天到晚滑智慧型手機,很少有人真的能在完全的黑暗中好好睡上一覺,這樣其實是不好的。不管醫療技術如何發展,人類要維持健康,最重要的,果然還是睡眠。

 

今天不如早點上床,關掉手機,好好的睡一覺吧!

  1. 訪客 說:

    Good. 🌙 night ~

  2. 失眠者 說:

    哪裡買休養衣?

  3. 訪客 說:

    謝謝分享

  4. 訪客 說:

    謝謝分享!
    請問迪化街中藥店的地址和店名是什麼?
    謝謝!

  5. Betty Ching 說:

    “我的腳趾頭和水龍頭,這兩個頭都可以溝通了.”
    這句真搞笑.
    我泡浴也有這個煩惱. 增加熱水會令浴缸太滿, 而去水口又在水龍頭下面, 怎樣可以只放走已經變冷的水?

  6. Peipei 說:

    有運動,所以身材好

  7. Tracy Kuo 說:

    真是好建議,我常常失眠,所以免疫力很差……今天開始來試試看吧!

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社長
吉田皓一
日本奈良縣出身。
慶應大學畢業後進入朝日放送就職,經歷了3 年媒體業的洗禮後,毅然決然的離開電視圈,並於 2012 年創立了吉日媒體集團。現在,每月往返於東京與台北之間,從事銜接台灣與日本的工作。
人生最大的興趣,就是品酒與美食。對於汽車、腳踏車、手錶、高爾夫等花錢的事情完全沒興趣,但對於美酒和美食卻有無人能敵的熱情,為此樂於在日本全國和台灣各地奔走。

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